컴퓨터 블루라이트 차단하는 법 - f.lux 또는 윈도우 야간 모드
데스크탑, 노트북 등의 PC에서 블루라이트 (=청색광)를 차단하는 방법을 알아보겠습니다.
밤 동안 블루라이트 노출을 줄이면, 잠이 잘 안오는 불면증이 줄어들고 잠을 잘 잘 수 있습니다.
컴퓨터 블루라이트 차단의 효과 및 필요성
블루라이트, 즉 청색광에 노출 시 멜라토닌 생성이 억제됩니다.
멜라토닌은 몸에서 생성되는 수면 유도 호르몬으로,
낮 시간에 블루라이트에 노출된다면 집중력과 주의력을 높여주는데,
밤에 블루라이트에 노출될 때는 잠이 잘 안 들고, 수면의 질이 떨어집니다.
(참고글 : 잠이 안 올 때 잠 잘 자는 법)
컴퓨터에 블루라이트 차단하는 방법
윈도우 10 야간 모드
윈도우 10을 사용중인 분들은
블루라이트 차단 기능이 기본 내장되어 있습니다.
⊞시작키 + S
를 누르거나, 작업표시줄 하단의 돋보기 버튼을 클릭해서 "야간 모드"를 실행해보세요.
"지금 켜기"를 누르고, 블루라이트 차단 강도를 적당하게 조절하셔도 되고,
저처럼 "야간 모드 예약"을 사용하시면 일정 시간이 되면 자동으로 블루라이트가 차단됩니다.
f.lux 프로그램 사용하기
f.lux 홈페이지에서 무료로 프로그램이 제공됩니다.
홈페이지에서 설치하시고, 프로그램을 실행해보면 다음과 같은 화면이 나타납니다.
색온도는 6500K가 기본 세팅인데,
숫자가 높아질수록 파란색이 강해져 차가운 색감이 되고,
반대로 낮아질수록 노란색이 강해져 따뜻한 색감이 되죠.
모니터에서 직접 색온도 조절하기
모니터의 메뉴나 설정 버튼을 눌러보면, 밝기, 대비, 색온도 등을 조절할 수 있습니다.
색온도를 6500K 미만으로 조절하셔도 청색광 (=블루라이트)이 줄어듭니다.
하지만 색감이 마음에 안 들 경우 조절하는 게 귀찮으므로,
야간 모드나 f.lux 프로그램을 더 추천드립니다.
모니터에 블루라이트 차단 필름 붙이기
블루라이트 차단 필름을 구매하는 데 돈이 들기도 하고,
원할 때만 블루라이트를 차단하기는 힘든 방법이므로 저는 선호하지 않습니다.
블루라이트 차단 안경 쓰기
안경 구매비용이 있고, 저는 안경을 잘 안 써서 개인적으로 선호하지 않습니다.
글 마무리
낮밤 상관없이 컴퓨터를 오래 하고 있는데,
밤에 블루라이트 노출이 많아서 그런지 잠을 잘 못 자고 있어요 ㅠㅠ
블루라이트 차단을 하니 불면이 약간이나마 호전되는 것 같습니다.
밤에 블루라이트에 과도하게 노출되는 것은 피하는 게 좋을텐데요.
본인한테 맞는 블루라이트 차단 방법을 이용하시면 좋겠습니다.